Buz hamamı çiləyini nə qədər tez-tez istifadə etməlisiniz?

İndi getdikcə daha çox insan "Buz hamamları" yorğunluğu aradan qaldırmaq və bərpa etmək, xüsusən də fitness insanların, idmançı və idman həvəskarlarını sürətləndirmək üçün "buz vannaları" çalışır. Sadə portativ modellərdən sabit temperatur və avtomatik soyutma ilə yüksək səviyyəli cihazlara qədər bazarda daha çox buz vanna soyuducuları var.

Ancaq çox ümumi bir sual budur: Buz hamamları nə qədər tez-tez alınmalıdır? Hər gün hamam almaq çox sıxdırmı? Hamam yavaşca sağalmanı almır? Bu məqalə sizinlə ən aşağı istiqamətdə danışacaqdır.

Buz hamamı nə qədər tez-tez olarsa, bir o qədər yaxşıdır

Bir çox insan ilk dəfə buz vanna ilə təmasda olur. Hamam aldıqdan sonra, bütün insanın "təravətləndirdiyi" olduğunu və əzələlərin ertəsi gün belə yaramadığını hiss edirlər, buna görə də tez-tez istifadə etməyə başlayırlar. Ancaq əslində çox yüksək tezlik bədənin təbii bərpa mexanizminə təsir göstərə bilər.

Bədəni təbii olaraq məşqdən sonra mikro zərər çəkəcək və sonra təmir və gücləndirəcəkdir. Bu, gücümüzümüz prosesidir. Tez-tez soyutma, xüsusən istifadəbuzxanaYüksək intensivlikdən dərhal sonra bu prosesə müdaxilə edə bilər.

Həftədə 2-3 dəfə daha uyğundur

Bir fitness həvəskarı və həftədə 3-5 dəfə qatarsınızsa, Buz hamamının soyuducudan istifadə tövsiyə olunan tezliyi:

- Həftədə 2-3 dəfə

- Yüksək intensivlik təlim günlərinə diqqət yetirin (məsələn, ayaq günü, aerobik partlayış təlim)

- Təbii olaraq bərpa etmək üçün bədənin isladılmasından 1-2 gün buraxın

Yalnız bəzən məşq edirsinizsə və tər tökürsünüzsə, onu tez-tez istifadə etməyə ehtiyac yoxdur. Unutmayın ki, buz hamamları gündəlik istirahət üçün "ritual" deyil, bərpa vasitəsidir.

Hər dəfə müvafiq isladılan vaxt nə qədərdir?

Ümumi tövsiyələr:

- Hər dəfə təxminən 8-12 dəqiqə

- Temperatur 10 ℃ ~ 15 ℃, daha orta dərəcədədir

- Yüksək səviyyəli buzlu soyuducusundan istifadə etsəniz, temperaturu dəqiq idarə edə bilər və artıq buz əlavə etmək lazım deyil

Çox aşağı bir temperatur (məsələn, 5 ℃ -dən aşağı) qan damarlarına çox stimullaşdıra bilər və çox uzun müddət islatmaq bədənin həddindən artıq soyumasına səbəb ola bilər.

Tez-tez istifadə üçün hansı hallarda uyğun deyil?

Hər gün hər kəs buz hamamları üçün uyğun deyil. Aşağıdakı vəziyyətlər onu ehtiyatla istifadə etməyi və ya tezliyini azaltmaqla tövsiyə edir:

- Uzunmüddətli zəif yuxu keyfiyyəti və yüksək stressi olan insanlar (buz hamamları qısa müddətdə ağlını təzələyə bilər, lakin uzunmüddətli dövrdəki simpatik sinirləri həddindən artıq stimullaşdıra bilər)

- ürək-damar xəstəliyi olan və ya zəif periferik dövriyyə olan insanlar (aşağı temperatur stimullaşdırılması təhlükə ola bilər)

- Əzələ böyümə təhsili keçirən fitness həvəskarları (buz hamamları iltihabi cavabları maneə törədir və əzələ böyümə səmərəliliyinə təsir edəcək)

Bir başlanğıc olsanız, buna bənzəməyə daha etibarlıdır

Buz hamamları üçün yeni birisinizsə, həftədə bir dəfə də başlaya və əvvəlcə bədəninizin reaksiyasını müşahidə edə bilərsiniz. İslama edərkən əvvəlcə 5 dəqiqə isladın, sonra yavaş-yavaş vaxt uzat.

Həm də diqqət yetirin:

- bədən islatmaqdan əvvəl isti olmalıdır (məsələn, məşqdən sonra)

- Yeməkdən və ya bədənin soyuq olduğu zaman boş bir mədəyə soxmamayın

- isladıqdan sonra soyuq tutmamaq üçün isti və nəmlənmiş olun

Ümumiləşdirmək üçün:

> Buz hamamı çiləyini nə qədər tez-tez istifadə etməlisiniz?

>

> - Ümumiyyətlə, həftədə 2-3 dəfə daha elmi bir tezlikdir

> - Yüksək intensivlikdən sonra 1 saat ərzində istifadə etmək tövsiyə olunur

> - Hər dəfə təxminən 10 dəqiqə nəzarət edilməlidir, çox uzun deyil

> - zəif fiziki vəziyyəti olan və ya əzələ qazanmağı hədəfləyən insanlar ehtiyatla istifadə etməlidirlər və ya tezliyi azaldır

Buz hamamı yaxşı bir vasitədir, amma hər hansı bir bərpa üsulu kimi, məharətlə istifadə edilməlidir. Sizə ən uyğun olan ritm tapmaq üçün "daha soyuq olanı" kor-koranə təqib etməyin, açardır.

Bir almaq fikrindəsinizsəBuz hamamı çiller,Həm də təlim planınıza və fiziki vəziyyətinizə əsasən ağlabatan bir istifadə tezliyini təyin edə bilərsiniz. Yaxşı bərpa, daha güclü və həyati daha enerjili hala gətirəcəkdir.

Hi-Q texnologiyası bir peşəkardırBuz hamamı çiləyarıÇində istehsalçı və tədarükçü, fabrikimizdən buz vanna chiller almaq üçün əmin ola bilərsiniz və biz sizə ən yaxşı satışdan sonrakı xidmət və vaxtında çatdırılma təklif edəcəyik. Sorğular üçün bizə çata bilərsinizsupport@hi-qtech.com.